有哪些自然改善情绪的简单方法？怎样内心强大赶走抑郁？

由于抑郁症是一种非常复杂的精神状况，因此找到适合您的策略非常重要。这七个技巧虽然不能替代专业的心理健康护理，但提供了自然改善情绪的简单方法——而且您无需花钱就可以做到。

1. 为你喜欢的事情腾出时间

像其他情绪障碍一样，抑郁症会产生一种自我实现的预言。因为你情绪低落，你不想做你通常会喜欢的事情。但是，当您不从事自己喜欢的活动时，就有可能使抑郁症状恶化。

对抗抑郁症症状的最佳方法之一就是抵制什么都不做而做自己喜欢的活动的冲动，即使您不喜欢。研究表明，参加休闲活动是提振心情的好方法，可以减轻压力、降低心率并让您的人生观更加积极、投入。

如果您患有抑郁症，列出您一直喜欢做的简单、免费的活动可能会有所帮助。当你觉得自己陷入低迷时，拿出清单，跳到当时最容易做的一个。

2. 亲近大自然

我们彼此之间以及与世界的互动正变得越来越数字化。我们花在屏幕前的时间越多，我们花在大自然中的时间就越少。一项又一项研究表明，这可能对我们的心理健康不利。

根据密歇根州立大学进行的一项研究，与 20 年前的孩子相比，今天的孩子花在户外的非结构化游戏时间减少了一半。这种下降与儿童自尊和创造力的下降有关。与此同时，大量研究表明，待在大自然中的时间与更好的心情、改善的睡眠、减轻的压力等之间存在很强的相关性。

太多关于现代生活的事情会把你从自然中拉向屏幕。尤其是当您患有抑郁症时，您似乎只想滚动社交媒体或狂看另一个节目。相反，请尝试放下手机，关闭警报并前往远足径或城市公园。您会惊讶于新鲜空气和阳光的作用。

3. 让自己(和他人)发笑

这不仅仅是陈词滥调，因为它有一些道理：当你情绪低落时，笑声往往是最好的良药。当你沮丧时，你可能不想听到它，但研究支持它。

例如， 2020 年一项针对疗养院老年患者的研究表明，大笑疗法对治疗抑郁症有显着好处。在这些环境中，抑郁症很常见，患者处于孤立状态并且存在慢性健康问题。然而，研究参与者在接受笑声疗法后，在外貌和态度上都有显着改善。

您可能不需要正式的笑声疗法来改善情绪和抵御抑郁症状。虽然当你情绪低落时可能会更困难，但花点时间想一想通常会让你发笑的事情。也许这是一部您已经看过一千次的老电影或情景喜剧、一段愚蠢的 YouTube 视频或已经在您的 Netflix 队列中排了几个月的单口相声特别节目。或者，也许您需要与朋友共度时光，让其他人开心一下。不管是什么，都不要低估大笑的力量。

4.寻求身体接触

抑郁症通常与孤独和孤立联系在一起，这可能有很多原因。其中最重要的一个可能是孤立意味着我们被剥夺了人际接触。

大量研究表明，简单的身体接触不仅令人愉悦——它对我们的生存至关重要。新生儿基本上需要它来调节许多生理反应并发展适当的父母关系。随着我们成长和发展到成年，它仍然是必不可少的。触摸剥夺与更高程度的抑郁、焦虑和压力有关。相反，接受身体接触可以使我们的神经平静下来，并且在浪漫的情况下会触发催产素的释放以加强联系并增加愉悦感。

不过，触摸不一定要浪漫才能有效。拥抱朋友或轻触肩膀——这些都是可以提升心情的有力手势。如果您压力特别大，可以考虑花钱进行按摩、美甲或修脚。这可能感觉像是一种挥霍，但如果它改变了你的看法，那可能是值得的。

5.开始锻炼

就抑郁症治疗而言，运动可能是最好的自然疗法之一。根据 Harvard Health 的说法 ，在某些轻度抑郁症病例中，它甚至与药物一样有效。

原因尚不完全清楚，但专家有几种理论。运动会在体内释放出强大的愉悦感内啡肽，从而导致通常所说的“跑步者兴奋”，这是许多人在锻炼后会感到的一种常见的嗡嗡声。

然而，更重要的可能是运动对细胞生长的长期影响。这可以刺激大脑中的生长和神经细胞连接，特别是在海马体中，那里发生情绪调节。

在你让跑圈的想法进一步降低你的情绪之前，深吸一口气。锻炼可以广义地定义为包括各种活动，从快步走或远足到游泳圈或玩匹克球。寻找您喜欢的活动，让您的身体动起来，心跳加速。你的头脑会感受到这些影响。

6.整理你的空间

谈论杂乱可能会让人想起你妈妈对你大喊大叫让你打扫房间的情景。但她可能说的有道理。

研究表明，杂乱和压力之间存在密切联系，而压力与抑郁和焦虑密切相关。目前尚不清楚通常哪个先出现——杂乱或压力——但很明显，减少杂乱可以降低压力水平并平静你的情绪。

因此，如果您正在寻找快速的情绪提升，请尝试从家里开始。与其生活在凌乱的卧室、办公室或生活空间中，不如花点时间扔掉不需要的东西，整理剩下的东西。当您需要它们时，只要知道它们在哪里，您可能会感觉更好。

7. 为他人做好事

抑郁症最有害的影响之一在于它如何让你变得越来越内向，过度关注自己的想法和感受，并变得越来越不适应周围的世界。因此，强迫您关注他人的活动有助于缓解抑郁症状，这是有道理的。

根据今日心理学，这就是发生的事情。当你专注于帮助他人和无私的“富有同情心的目标”时，它会增强你的自尊，提升你的情绪并改善你的人际关系——所有这些都可以对抗抑郁症。

一项研究特别关注了实现富有同情心的目标的七种方法：

支持别人。

当别人犯错时表达同情和理解。

练习简单的善举。

用你的话造就别人。

避免伤害他人。

关注他人，而不仅仅是你自己和你内心的挣扎。

尽量不要做任何无益的事情(比如留下一团糟)。

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