睡觉前做什么运动可以减肥？有哪些快速睡眠的方法？

许多可能使您的减肥进度偏离正轨的事情都发生在深夜，无论是晚餐后多喝几杯鸡尾酒，还是在下班回家的路上停下来吃快餐。另一方面，养成正确的夜间作息习惯会对您的减肥进度产生重大的积极影响。

帮助您减肥的夜间习惯分为两类：(1) 影响您睡眠时身体处理事物方式的习惯，以及 (2) 帮助您睡个好觉的习惯，让您感到精力充沛并准备好迎接下一个挑战天。

当你得到足够的 Zzzs(七到九个小时)时，你第二天就会有足够的能量参加燃烧卡路里的活动：“为了有效减肥，你需要有能量来全天燃烧足够的卡路里”波尔博士说。“这可以通过有组织的锻炼——比如去健身房或跑步——或者可以通过其他日常活动——比如做家务和去购物，”他补充道。

我们与 Bohl 博士进行了交谈，他列出了每晚可以做的小事，以减轻更多体重。养成一贯、健康的夜间习惯是(减肥)游戏的名称!

第一：如何在晚上保持燃烧卡路里。

如果你想减掉更多的体重，就不要吃得太晚。

波尔博士指出，您以前可能听说过这个流行的提示——实际上它有点争议。

“无论你什么时候吃东西，你的身体都应该以同样的方式处理卡路里。也就是说，那些吃得晚的人也倾向于吃更多卡路里密集的食物，或者可能因为饿而不吃，但因为他们很无聊，”他解释道。

“避免在深夜睡觉前吃东西是确保你没有摄入你并不真正需要的额外卡路里的好方法。”

如果你想吃睡前零食，确保它是含有酪蛋白的。

听到习惯 1 有例外，不要太震惊。如果你想吃睡前零食，确保它含有酪蛋白，比如乳制品。

“酪蛋白消化速度较慢，因此睡前零食可以为您的身体提供整夜用于修复和锻炼肌肉的蛋白质，”Bohl 博士解释说。

做一些运动——但要正确安排时间。

如果您的锻炼时间太接近就寝时间，您可能会发现难以入睡。但是，Bohl 博士说，人体在锻炼后的几个小时内会继续消耗卡路里。

“因此，如果你正确地安排锻炼时间(例如下午晚些时候锻炼或晚上散步)，你将在睡眠时间继续燃烧额外的卡路里，”他补充道。

第二：如何获得更安宁的睡眠。

睡前不要喝酒。

有多少次您与朋友一起享受夜晚，却发现自己在半夜多次醒来?出于多种原因，睡前喝酒精饮料是一种坏习惯。

“酒精会带来大量多余的卡路里，因此睡前避免饮酒也属于第一桶，是保持较低总卡路里摄入量的好方法，”Bohl 博士解释说。“但酒精也会扰乱睡眠，所以如果你在睡前喝了很多酒，早上可能会感觉没那么好休息。”

如果您想减轻更多体重，请将您的卧室设置为凉爽的温度。

“一些研究表明，温度会影响身体处理脂肪的方式，在凉爽的房间里睡觉有助于在一夜之间燃烧更多的卡路里，”Bohl 博士告诉我们。

此外，凉爽的室温有助于睡个好觉!根据美国国家睡眠基金会的一项民意调查，在凉爽的环境中睡觉是保证睡眠充足的最重要方面之一。设置卧室的理想温度约为 65 华氏度。

避免蓝光。

你生活中的所有屏幕——你的手机、笔记本电脑和电视——都会发出蓝光，这会完全扰乱你的昼夜节律，也被称为“你的自然睡眠/觉醒周期”，Bohl 博士解释道。

如果您在临近就寝时间使用电子产品，您可能会发现更难以入睡。“[这可以减少]你需要的时间，这样你早上就不会那么精神焕发了，”Bohl 博士补充道。

不用说，浏览社交媒体和狂看电视不应该被邀请到您放松的夜间例行活动中!

坚持一个可靠的时间表。

坚持一致的时间表不仅适用于工作。您的就寝时间和起床时间也是如此。

“每天大约在同一时间上床睡觉和起床也是管理昼夜节律并确保您每晚获得充足睡眠的好方法，”Bohl 博士解释说。

进行放松的睡前仪式，例如喝茶或洗澡。

睡前放松一下可以减轻白天的压力，让奔波的头脑平静下来。无论您喜欢喝洋甘菊茶还是喜欢用沐浴盐洗个舒缓的澡，都可以做最适合您的事情。

“如果你是一个难以入睡的人，每晚做一个放松的仪式会有所帮助。这可以帮助你摆脱白天的压力，这样当你准备上床睡觉时，你”准备好入睡了，”Bohl 博士总结道。

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