热身知识和技术动作指南，助你科学锻炼

射箭运动虽然不强调耐力和体力，却需要高度集中精神并在压力下保持镇定的脑力。这项运动不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉、提高注意力，增强体质。深圳市射箭协会带来热身知识和技术动作指南，助你科学锻炼，有的放矢。

●射箭的热身知识

在训练之前进行3分钟热身慢跑，再完成一些柔韧拉伸活动，可以有效预防伤病。

(1)颈部运动：顺时针和逆时针绕圈四个八拍，单手将头部分别向前向后拉伸，各保持10秒。

(2)绕肩运动：上提肩胛骨分别向前向后成环状转动四个八拍。

(3)扩胸运动：弯曲两臂置于胸前与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动两下，再向两侧展开双臂两下，重复共四个八拍。

(4)转体运动：左臂右臂弯曲平行抬至胸部位置，这时候身体腰部向左右运动，总共四个八拍。

(5)腰部运动：腰部向左转圈运动，两个八拍然后再向右两个八拍，动作幅度要大一点。

(6)屈体侧运动：身体弯曲，左右胳膊伸直，身体转动右手摸左脚，左手摸右脚。

●射箭的标准技术动作

(1)站立：双脚与肩同宽，肩跨腿脚一条线。

(2)搭箭：将箭支后面的箭尾，用U型槽卡在弓弦上，单色的羽毛对向自己。

(3)勾弦和推弓：射手们通常只用食指、中指和无名指勾弦;推弓手从拇指与食指之间的中心线正对握柄中间，向前方发力撑向靶心，持弓臂肘关节伸直向内旋转，使肱三头肌和三角肌锁死。

(4)举弓：举弓时双臂要缓慢抬起，身体没有调整好姿势和角度不要开弓。

(5)开弓：将弓弦从初始位置拉至嘴角右侧。

(6)靠位固势：靠弦时用食指上侧紧贴下巴右下侧，注意不要用大拇指，否则靠弦非常不稳定。

(7)瞄准：在预拉阶段将瞄准器对准12点钟方向箭靶上的蓝环或者黑环，满弓时将瞄准对准黄心。

(8)撒放：弓弦从手指释放开始向前移动，移动的方向和效果依赖于撒放的方式和质量。

(9)结束：动作暂留是完成射箭动作的最重要姿势，射箭者有效做出“动作暂留”拉弓和撒放，能有效地避免很多错误。

深圳市射箭协会简介

深圳市射箭协会成立于2014年，得到了深圳市文化广电旅游体育局大力支持。射箭运动在深圳开展呈现出良好的趋势，协会承接了广东省运会及全国射箭比赛等专业级赛事。

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